步行减肥的正确办法 如何步行减肥效果

本文内容大纲：

• 1、怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法
• 2、步行减肥正确方法 如何正确步行减肥
• 3、7个走路减肥小妙招
• 4、步行减肥的方法是什么？

怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法

【导读】：步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族羣。如果你想利用步行时消耗更多的热量，你可以改变走路的速度、强度，并且结合一些力量训练，就可以提高新陈代谢，消耗更多脂肪。

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步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族羣。如果你想利用步行时消耗更多的热量，你可以改变走路的速度、强度，并且结合一些力量训练，就可以提高新陈代谢，消耗更多脂肪。运动后要记住补充一点水分。

步行时如何燃烧更多脂肪？

1、改变步行速度

改变步行的速度可以帮助你燃烧更多的热量，比稳定速度的步行还多。尽可能的走快，直到身体出现警告信号再减慢速度。然后再次增加你的速度。

2、增加速度强度

详尽的利用步行的时间是帮助减重的关键。所以，增加你步行的速度和强度，以加你的卡路里燃烧，并提高肺活量。此外，步行时要专注你的呼吸。

3、结合力量训练

你需要在你的步行活动中，增加力量训练来提高新陈代谢。步行过程中，每10分钟就停下来做几套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再继续行走。

4、适当补充点心

步行30分钟可以不需要补充能量，但如果你走了1小时，就需要补充点心。你需要补充你的糖原库存来喂养你的肌肉。选择轻便的小吃，包含碳水化合物和蛋白质。

5、锻链前不用吃

你不需要像重量训练前一样先补充点心，因为步行不会耗尽你的碳水化合物。你只需要在平时食用平衡的膳食和点心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

进行步行运动应注意事项

1、穿着合适鞋子

虽然是简单的步行，但你还是应该要注意运动的安全。选择舒适的运动鞋，避免穿着拖鞋、凉鞋，因为它们可能会使你的脚受伤。

2、衣服透气吸汗

当你走了30~60分钟后，你可能会大量的流汗。因此，你应该要穿着透气和吸汗的衣服，以免过热，导致身体不适。

3、记得补充水分

由于你还是会流失大量的液体，如果没有适当的补充，可能会导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，以防止脱水。

4、适当休息片刻

不论你有多想要消耗多额的热量，你还是应该在步行的中途，适当的休息片刻。如果太过勉强身体，有可能会导致受伤。

步行减肥正确方法 如何正确步行减肥

1、正确的走路减肥方法是保持规律的步伐频率，通过幅度比较大的摆臂，达到每分钟100步的频率，而且每次坚持至少走两公里，这样的频率以及距离可以燃烧全身的脂肪，达到瘦腿瘦胳膊的目的。

2、正确的走路减肥方法一定是步伐保持在一定的频率上，而且并不是步子越大越好，而是应该小步保持规律速度快走，比如说每分钟达到100次，只有这样才能够正确的消耗卡路里，也才能达到减肥的目的。

3、如果这样的频率你已经觉得习惯了，那么就要改变走路的策略，比如在原来坚持走路的时长之外，再加入一分钟的慢跑，这样有规律的穿插运动，可以将运动变得更加轻松，也能让卡路里更快的消耗。当然如果我们走路的频率已经达到了一定的极限，那么我们可以选择增加手部甩动的频率，在走路的时候需要手脚并用，但并不意味着是一定要抬高手臂，手臂大臂和小臂之间的角度在90度即可。

4、我们还可以运用竞走的技巧，因为竞走运动员都会用到臀部，用臀部的力量让身体前进，这样的方法可以用在走路的前几分钟。

7个走路减肥小妙招

7个走路减肥小妙招

7个走路减肥小妙招，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还能减肥，下面我带你了解7个走路减肥小妙招，希望对大家有帮助！

7个走路减肥小妙招1

1、背道而驰

正常走路习惯了，可以试试倒退走路。摆动你的左手臂和左腿同步，可以消耗更多26%的卡路里。

2、选择坡路

有时候小小的上坡路或者下坡会带来一些挑战，帮助你燃烧更多的热量。

3、来个快速走

走路不一定要慢悠悠，突击来个快走，20分钟里感受不一样的走路减肥。

4、正确的步伐

走路并没有大家想象中的简单，我们的姿势也是要做的标准。如果是类似竞步走，手部摆动要有自己的`节奏，而且臀部要扭起来，否则你只是在“散步”。

5、配合呼吸

我们都知道跑步的时候，最好用鼻子来呼吸，那在走路的时候呢？也是必须的。因为呼吸频率的稳定性，会让我们运动过程中状态更好。

6、佩戴计步器

这是最简单的运动记录方式，佩戴计步器，能准确的计算出我们的运动成果，看看今天有没有偷懒。

7、鞋子很重要

走路要脚踩实地，选对鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就开始一场说走就走，爱自己还是换上运动鞋，你能感受到什么是“飞”一般的感觉。

7个走路减肥小妙招2

1、为了增加活力而快乐走

即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。

轻松开心地健走（至少10分钟）：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。

首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。

2、在山林里健走

吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

3、为了瘦身减重而冲刺快走

你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里），先从温和的速度开始走，比如时速5。5公里，6分钟后增速1公里为6。5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

在步道上冲刺快走（25分钟，燃烧175卡路里），暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

4、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。

5、收小腹健走（至少10分钟）

每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

6、为了雕塑身材而爬坡

在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。

7、把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟

对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。

8、找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘

或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

9、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里

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步行减肥的方法是什么？

1.步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

2.每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3.注意步行姿势：头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽管轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模仿竞走姿势，步态则更好。

4.慢慢加大运动量(包括时间和速度)。如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢。第二周可每天增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。

5.持之以恒：如果一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味着前功尽弃。